일자목 거북목으로 인한 긴장성 두통 뒷목 당김 완화하는 후두하근 마사지법을 상담하다 보면, 많은 분들이 “두통이 왜 목에서 시작되나요?”라고 묻습니다. 실제로 병원 검사에서는 이상이 없는데도 머리가 무겁고 당기는 느낌이 계속되는 경우가 많습니다.
이런 두통의 상당수는 후두 아래에 위치한 ‘후두하근’의 긴장으로 인해 발생하며, 이는 거북목 자세와 밀접한 관련이 있습니다.
제가 상담했던 30대 직장인도 하루 종일 컴퓨터를 사용하는 환경에서 뒷목이 당기고 두통이 반복됐는데, 후두하근 마사지와 자세 교정 후 증상이 눈에 띄게 줄어든 사례가 있었습니다. 이건 머리가 아니라 ‘목 깊은 근육’ 문제였습니다.
후두하근이 두통을 유발하는 이유
후두하근은 머리와 목을 연결하는 작은 근육입니다.
이 근육은 머리를 지탱하고 미세한 움직임을 담당합니다.
거북목 자세에서는 이 근육이 계속 긴장 상태가 됩니다.
제가 상담했던 환자 중에서도 스마트폰 사용 시간이 긴 경우 대부분 후두하근이 단단하게 굳어 있었습니다.
핵심은 ‘작지만 계속 긴장되는 근육’이라는 점입니다.
긴장성 두통과의 연관성
후두하근이 긴장하면 혈류가 감소합니다.
이로 인해 머리 뒤쪽에서 당기는 두통이 발생합니다.
특히 오후나 저녁에 증상이 심해지는 경우가 많습니다.
제가 상담했던 환자도 하루 업무가 끝날 무렵 두통이 심해지는 패턴이 반복된 사례가 많았습니다.
후두하근 마사지가 필요한 이유
깊은 근육을 직접 이완시키는 것이 중요합니다.
겉 근육보다 깊은 위치에 있어 일반 스트레칭으로는 부족할 수 있습니다.
지속적인 압박으로 긴장을 풀어주는 것이 효과적입니다.
제가 상담했던 환자도 마사지 후 즉각적인 뒷목 이완을 느낀 사례가 많았습니다.
후두하근 마사지 방법
양손 엄지손가락을 목 뒤쪽, 두개골 아래에 위치시킵니다.
뼈 바로 아래 움푹 들어간 부위를 찾는 것이 중요합니다.
그 부위를 지그시 눌러 10~20초 유지합니다.
강하게 누르기보다 깊게 압박하는 느낌으로 진행합니다.
제가 상담했던 환자도 이 방법으로 두통 빈도가 줄어든 사례가 많았습니다.
정리를 위해 제가 만든 아래 표를 참고해보세요!
| 단계 | 방법 | 포인트 |
|---|---|---|
| 위치 | 두개골 아래 | 정확한 위치 찾기 |
| 압박 | 지그시 누르기 | 강한 힘 금지 |
| 유지 | 10~20초 | 호흡 유지 |
마사지 시 주의해야 할 사항
과도한 압박은 오히려 통증을 유발할 수 있습니다.
목을 꺾거나 비틀면서 진행하지 않아야 합니다.
제가 상담했던 환자 중에서도 강하게 누르다가 통증이 악화된 사례가 있었습니다.
이건 힘이 아니라 ‘정확한 위치와 압박’이 중요합니다.
질문 QnA
두통이 목 때문일 수 있나요?
네, 후두하근 긴장으로 발생하는 경우가 많습니다.
얼마나 자주 해야 하나요?
하루 1~2회 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
강하게 눌러야 효과 있나요?
아닙니다. 부드럽지만 깊게 압박하는 것이 중요합니다.
효과는 언제 나타나나요?
즉각적인 완화가 느껴질 수 있지만 꾸준함이 중요합니다.
지금 손을 목 뒤에 올려보세요. 두개골 바로 아래를 천천히 눌러보면, 생각보다 뭉쳐 있는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 그 자리부터 풀어주는 게 시작입니다.