등산 후 무릎 바깥쪽 통증 장경인대 증후군 예방과 폼롤러 테라피 방법

등산 후 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 장경인대 증후군 예방과 폼롤러 테라피는 단순 근육통이 아니라 반복적인 마찰로 인해 발생하는 구조적 문제를 관리하는 핵심 방법입니다. 현장에서 상담을 하다 보면 “하산만 하면 무릎 바깥쪽이 찌릿하게 아파요”라는 이야기를 정말 자주 듣습니다.   제가 상담했던 40대 등산 동호회 회원 한 분은 오르막보다 하산 때 통증이 심해지는 패턴을 반복하다가 장경인대 증후군 … 더 읽기